Nėštumas
Nėščiosios atmintinė
Štai paprasta atmintinė, padėsianti nėštumo metu.
1 trimestras: 1–12 savaitės
Apsilankykite pas gydytoją
Kai tik įtarsite, kad esate nėščia, apsilankykite pas gydytoją. Jis galės patvirtinti, kad esate nėščia, nustatyti gimdymo datą ir padėti jums planuoti antenatalinės priežiūros programą.
Užsiregistruokite į antenatalines apžiūras
Nėštumo metu jums reikės reguliariai tikrintis sveikatą, kad įsitikintumėte, jog viskas klostosi gerai. Pirmoji jūsų antenatalinė apžiūra turėtų vykti apie 12 nėštumo savaitę.
Atlikite ultragarso tyrimą
Nuo maždaug 11 nėštumo savaitės jums bus pasiūlyti kraujo ir ultragarso tyrimai, siekiant patikrinti, kaip vystosi kūdikis. Pirmas ultragarso tyrimas bus atliekamas 11–14 nėštumo savaitėmis.
Aptarkite gimdymą ligoninėje arba gimdymo namuose
Aptarkite su gydytoju gimdymo galimybes.
Rekomenduojama vartoti multivitaminus nėščiosioms
elevit® Pronatal sudėtyje yra daug folio rūgšties ir geležies. Klinikiniuose tyrimuose įrodyta, kad folio rūgštis mažina nervinio vamzdelio defektų, tokių kaip spina bifida, riziką, geležis padeda išvengti mitybinės geležies trūkumo.
Rekomenduojama kasdien vartoti elevit® Pronatal 1 mėnesį iki planuojamo nėštumo ir nėštumo metu.
Kontroliuokite rytinį pykinimą
Jei jums reikia pagalbos siekiant pašalinti rytinio pykinimo simptomus, tokius kaip blogumas ir vėmimas, galite išbandyti kurias nors iš šių įprastų priemonių.
Meskite rūkyti
Rekomenduojama mesti rūkyti vos tik įtarus, kad esate nėščia, jei to dar nepadarėte.
Sumažinkite alkoholio kiekį
Saugiausia – nėštumo ir žindymo metu nevartoti alkoholio.
Valgykite sveikai
Valgykite maistingą, gerai subalansuotą ir įvairų maistą, kuris padės jums ir jūsų kūdikiui išlikti sveikiems. Sužinokite apie maisto produktus, kurių reikia vengti ar apriboti jų vartojimą, gerkite daug vandens.
Sumažinkite kofeino vartojimą
Stenkitės per dieną suvartoti mažiau nei 200 mg kofeino. Tai atitinka maždaug 2 puodelius espreso. Atminkite, kad kofeino yra ir šokolade, arbatoje, kai kuriuose gaiviuosiuose ir energiniuose gėrimuose.
Reguliariai mankštinkitės
Būkite aktyvi ir kasdien stenkitės skirti 30 minučių vidutinio intensyvumo mankštai, pavyzdžiui, vaikščiojimui ar plaukiojimui.
Pasitikrinkite motinystės atostogų sąlygas
Paklauskite darbdavio apie savo teisę į motinystės atostogas.
Pasidomėkite valstybės išmokomis
Valstybė teikia finansinę pagalbą, į kurią galima pretenduoti. Patikrinkite, ar turite teisę gauti išmokas.
Peržiūrėkite savaitinį nėštumo kalendorių
Kiekvieną savaitę patikrinkite, kaip sekasi jums ir jūsų kūdikiui. Stebėkite nėštumą naudodama elevit® nėštumo kalendorių
2 trimestras: 13–26 savaitės
Užsiregistruokite antrojo trimestro medicininiams tyrimams
Apsilankyti pas gydytoją teks apie 2-3 kartus. Ultragarso tyrimas 18–20 savaitėmis, siekiant patikrinti kūdikio vystymąsi.
Įstokite į nėščiųjų grupę
Pasidalykite savo patirtimi ir sulaukite kitų nėščiųjų, gimdysiančių panašiu metu kaip ir jūs, palaikymo.
Sudarykite gimdymo planą
Su gydytoju ir partneriu aptarkite savo pageidavimus dėl gimdymo ir sudarykite gimdymo planą. Jis gali būti kokio norite detalumo – jei pageidaujate gimdydama klausyti Mocarto, užsirašykite!
Užsiregistruokite į antenatalinius kursus
Šiuose naudinguose kursuose jums išaiškins, ko tikėtis gimdymo metu, supažindins su skausmo malšinimo priemonėmis, pasiūlys nėštumo pratimų ir pateiks pagrindinių vaikų priežiūros patarimų, pavyzdžiui, apie maitinimą ir nuraminimą. Taip pat turėsite galimybę užduoti klausimų, aptarti savo jausmus ir susitikti su būsimais tėvais, gyvenančiais netoliese.
Sužinokite viską apie žindymą
Kūdikio žindymas labai naudingas jūsų abiejų sveikatai. Jei planuojate žindyti, akušeris patars, kaip tai daryti.
Treniruokite dubens dugną
Dubens dugno raumenys nėštumo ir gimdymo metu gali susilpnėti, o dėl to gali atsirasti šlapimo nelaikymas. Paprasti pratimai padės sustiprinti raumenis.
Pagalvokite apie vaiko priežiūros galimybes
Jei planuojate grįžti į darbą gimus kūdikiui, pasidomėkite vaiko priežiūros galimybėmis savo gyvenamojoje vietovėje.
Įsigykite nėščiosios drabužių
Tikriausiai pastebėjote, kad jūsų drabužiai tampa ankšti – metas ieškoti nėščiosios drabužių! Taip pat prireiks nėščiosios liemenėles.
3 trimestras: nuo 27 savaitės iki gimimo
Nusipirkite ar pasiskolinkite būtiniausią įrangą kūdikiui
Jums reikės ne tik kūdikio baldų, bet ir vežimėlio, vaikiškų drabužėlių, vystyklų ir kitų būtiniausių reikmenų. Yra daug galimybių įsigyti naujų, o gal pasiskolinti iš draugų ar giminaičių, kurių vaikai jau vyresni.
Nusipirkite dar vieną nėščiosios liemenėlę
Nuo pirmos specialios liemenėlės įsigijimo jūsų krūtys padidės, todėl maždaug 28-ą savaitę reikės įsigyti didesnę.
Automobilyje įtaisykite kūdikio kėdutę
Vaikai iki tam tikro amžiaus automobiliu turi būti vežami atitinkamų institucijų patvirtintoje tinkamai įrengtoje, į galą atsuktoje kėdutėje. Kėdutės reikės parsivežant naujagimį iš ligoninės, todėl ji turi būti įtaisyta anksčiau.
Susidėkite daiktus, kuriuos reikės pasiimti į ligoninę
Vykti į ligoninę gali tekti skubiai, tad susikraukite ligoninės lagaminą iš anksto. Nepamirškite, kad reikia pasiimti ir daiktų kūdikiui.
Paruoškite kūdikio kambarį
Sutvarkykite kūdikio kambarį, kad jis būtų paruoštas, kai grįšite iš ligoninės.