Skip to main content
  • Susisiekite su mumis
Pradžia
  • Produktai
  • Planavimas
  • Nėštumas
  • Mama ir kūdikis
  • Mityba
  • Nėštumo kalendorius
Bayer logotipas
  1. Pradžia
  2. Nėštumas
  3. Mankšta nėštumo metu

Nėštumas

Mankšta nėštumo metu

Besimankštinanti nėščia moteris

Straipsnis padės atsakyti į šiuos klausimus:

Ar saugu sportuoti nėštumo metu?

Kokius pratimus daryti nėštumo metu?

Kaip pradėti mankštintis nėštumo metu?

Kiek laiko galiu sportuoti nėštumo metu?

Ar norite veiklos, kuri skatintų energingumą, pakeltų nuotaiką, palengvintų nugaros skausmus, vidurių užkietėjimą ir pūtimą, sumažintų kūno patinimą ir padėtų miegoti?

Nepersistenkite. Padarykite pertrauką, jei blogai jaučiatės ar karščiuojate.


Ne, tai nėra stebuklingas vaistas. Paprasta tiesa yra ta, kad 30 minučių vidutinio intensyvumo mankšta daugumą dienų per savaitę, gali padėti pasiekti visus šiuos dalykus. Be to, ji padidins raumenų tonusą ir gimus kūdikiui padės jums susigrąžinti iki nėštumo buvusį svorį.

Sužinokite daugiau:

    Ar mankštintis nėštumo metu saugu?

    Gimnastiką, sunkių svorių kilnojimą ir slidinėjimą kurį laiką teks pamiršti, tačiau išlikti aktyviai visą nėštumo laikotarpį yra saugu. Vis dėlto imantis mankštos geriausia pasiklausti gydytojo.

    Nepersistenkite, įsiklausykite į savo kūną. Padarykite pertrauką, jei blogai jaučiatės ar karščiuojate. Nieko tokio praleisti dieną ar dvi, jei tiesiog nenorite sportuoti.
    Nustokite sportuoti ir pasitarkite su gydytoju, jei mankštos metu ar po jos jaučiate silpnumą ar jaučiatės prastai, kraujuoja iš makšties, išteka skysčių, tampa sunkiau vaikščioti arba jaučiate skausmą ar pilvo spazmus.

    Ar man nusistatyti režimą?

    Stenkitės atlikti bent 30 minučių mankštą daugumą dienų per savaitę. Gali būti išties lengviau laikytis savo plano, jei nusistatysite režimą. Mankštos bičiulis gali padėti išlaikyti motyvaciją. Arba kodėl gi nepabandžius programėlės savo progresui stebėti.

    Kokius pratimus rinktis?

    Plaukimas – puiki mankšta nėštumo metu. Vandenyje jausitės nuostabiai lengvai, nes plūduriavimas pašalins spaudimą nuo pilvo, sąnarių ir stuburo. Daugelyje viešųjų baseinų yra vaikščiojimo takelis, kuris idealiai tinka tam tikslui. Taip pat palanki mažo intensyvumo vandens aerobika.

    Nėščia moteris, besimankštinanti baseine

     

    Pasivaikščiojimas – kitas populiarus pasirinkimo variantas, nes yra patogus, nemokamas ir atpalaiduojantis. Požymis, kad mankštinatės tinkamu ritmu – jei pakanka kvapo pabendrauti su mankštos bičiuliu, bet ne tiek, kad garsiai padainuotumėte mėgstamą dainą.

    Kiti variantai – pilatesas ar joga su instruktoriumi. Stenkitės negulėti ant nugaros, nes kūdikio svoris gali sulėtinti kraujo grąžinimą į širdį. Instruktorius padės pritaikyti pratimus nėštumui.

    Neleiskite sau nuobodžiauti – skirtingomis dienomis atlikite skirtingus pratimus.

    Kaip pradėti?

    Jei nesate pratusi mankštintis, bet gydytojas leido, pabandykite pradėti nuo mažo intensyvumo vandens mankštos ar vaikščiojimo. Siekite mankštintis 30 minučių per dieną, bet galite šį laikotarpį padalyti į dvi dalis – 15 minučių ryte ir 15 minučių popiet.

    Nesimankštinkite per daug. Neturėtumėte labai daug prakaituoti ir ar dusti tiek, kad negalėtumėte normaliai kalbėti.

    Nepamirškite dubens dugno

    Nėštumo laikotarpiu dubens dugno raumenys patiria įtampą, todėl svarbu daryti keletą pratimų jiems palaikyti. Paprašykite gydytojo arba kineziterapeuto, kad paaiškintų, ką daryti.

    Perskaitėte šiuos patarimus:

    Kokie mankštos būdai rekomenduojami nėštumo metu?

    Kokia mankšta yra saugi nėštumo metu?

    Dubens dugno raumenų mankštos svarba

    Nėščiosios atmintinė

    Toliau skaitykite:

    Kūno pokyčiai nėštumo metu 

    Mityba nėštumo metu  

    Kuo jūsų kūdikiui naudingi vitaminai? 

    Stresas nėštumo metu 

    Jūsų nėštumo apžiūrų dienoraštis 

    Gimdymas ligoninėje ar namuose? 

    Ką pasiimti į ligoninę? 

    Mylėjimasis nėštumo metu 

    Rytinis pykinimas 

    Daugiau apie nėštumą:

    Stebėkite savo nėštumą čia

    SUŽINOKITE DAUGIAU
    Laiminga nėščia moteris prie lango, žiūrinti į pilvą

    Kūno pokyčiai nėštumo metu

    SUŽINOKITE DAUGIAU
    Sveikai besimaitinanti nėščia moteris, rankose laikanti dubenėlį salotų

    Mityba nėštumo metu

    SUŽINOKITE DAUGIAU
    Nėščia moteris, rankoje laikanti obuolį

    Kuo jūsų kūdikiui naudingi vitaminai?

    SUŽINOKITE DAUGIAU
    Nervinga moteris baltais drabužiais

    Stresas nėštumo metu

    SUŽINOKITE DAUGIAU
    Patraukli jauna moteris šviesiame kambaryje, laikanti ranką ant pilvo

    Jūsų nėštumo apžiūrų dienoraštis

    SUŽINOKITE DAUGIAU
    Naujagimio pėdutė

    Gimdymas namie ar ligoninėje?

    SUŽINOKITE DAUGIAU
    Krūva kūdikio drabužėlių

    Ką pasiimti į ligoninę?

    SUŽINOKITE DAUGIAU
    Laimingas jaunas vyras, bučiuojantis besišypsančią nėščią žmoną

    Mylėjimasis nėštumo metu

    SUŽINOKITE DAUGIAU
    Ranka, laikanti puodelį arbatos

    Rytinis pykinimas

    SUŽINOKITE DAUGIAU

    elevit® Pronatal. Nereceptinis vaistas. Prašome įdėmiai perskaityti pakuotės lapelį ir vaistą vartoti, kaip nurodyta. Netinkamai vartojamas vaistas gali pakenkti Jūsų sveikatai. Jei simptomai nepraeina ar atsirado šalutinis poveikis, dėl tolesnio vaisto vartojimo būtina pasitarti su gydytoju ar vaistininku. Jeigu įtariate, kad Jums pasireiškė šalutinis poveikis, apie jį praneškite savo gydytojui, vaistininkui ar Valstybinei vaistų kontrolės tarnybai prie Lietuvos Respublikos sveikatos apsaugos ministerijos el. paštu NepageidaujamaR@vvkt.lt arba kitais būdais, kaip nurodyta jos interneto svetainėje www.vvkt.lt. Reklamos teksto parengimo data: 2023 m. rugsėjo mėn.
    Taip pat apie įtariamą nepageidaujamą vaisto poveikį ar nusiskundimą dėl vaisto kokybės, galite pranešti tiesiogiai Bayer kompanijai, nurodytais kontaktais puslapyje „Susisiekite su mumis“.

    elevit® Breastfeeding. Maisto papildas. Svarbu įvairi ir subalansuota mityba bei sveikas gyvenimo būdas. Maisto papildas neturėtų būti vartojamas kaip maisto pakaitalas.

    Pradžia
    • Produktai
      • Planavimas
    • Nėštumas
      • Nėštumo kalendorius
      • Mama ir kūdikis
      • Mityba

    © 2023 UAB Bayer, Sporto g. 18, LT-09238 Vilnius, Lietuva, Tel: +370 5 2336868.

    CH-20230925-128​

    • Slapukų nustatymai
    • Susisiekite su mumis
    • Tinklalapio naudojimo taisyklės
    • Privatumo politika
    • Leidimo duomenys
    • Informuoti apie nepageidaujamą poveikį
    • Svetainės medis